Những thay đổi tốt khi giảm cholesterol và cách làm cho ai chưa biết

Nồng độ cholesterol cao là yếu tố nguy cơ làm gia tăng khả năng mắc các bệnh lý tim mạch và gây nên nhiều mối nguy hiêm cho sức khỏe. Vậy khi nồng độ cholesterol được duy trì ở mức hợp lý sẽ có ích lợi gì?

Vai trò cholesterol

Cholesterol là một loại chất béo trong cơ thể con người. Và để cơ thể hoạt động bình thường, con người cần tới sự có mặt của cholesterol.

• Trong cơ thể, cholesterol có ba nhiệm vụ chính:

• Hỗ trợ sản xuất nội tiết tố sinh dục

• Nguyên liệu cho sản xuất các mô tế bào

• Hỗ trợ quá trình bài tiết trong gan

Cholesterol có 2 loại chính: LDL - Cholesterol “xấu” và HDL- Cholesterol “tốt’.

Nồng độ LDL-cholesterol cao làm gia tăng nguy cơ các bệnh lý tim mạch, còn nồng độ HDL cholesterol cao góp phần ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây ra nồng độ cholesterol cao

• Ăn quá nhiều đồ ăn giàu cholesterol, chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ bị cholesterol cao

• Một số yếu tố về lối sống như lười vận động và hút thuốc lá.

• Di truyền cũng đóng một vai trò. Nếu cha mẹ bị cholesterol cao thì con cái cũng vậy.

• Một số vấn đề sức khỏe như đái tháo đường hay thiểu năng giáp trạng cũng có thể làm tăng nguy cơ bị cholesterol cao.

• Những trường hợp sau có nguy cơ lớn hơn bị cholesterol cao:

• Thừa cân hoặc béo phì.

• Chế độ ăn không lành mạnh.

• Không luyện tập thể dục thường xuyên.

• Hút thuốc lá.

• Tiền sử gia đình mắc cholesterol cao.

• Đái tháo đường, bệnh thận, hoặc thiểu năng giáp trạng.

Nếu nồng độ cholesterol giảm sẽ mang lại những lợi ích gì?

Việc hạ thấp nồng độ LDL cholesterol trong máu xuống thấp sẽ giúp làm giảm nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch trong tương lai.

Xem thêm: Cách hạ đường huyết từ thiên nhiên

Làm thế nào để hạ thấp nồng độ cholesterol trong máu?

Thay đổi sang chế độ ăn lành mạnh có thể làm giảm nồng độ LDL cholesterol. Tuy nhiên, chỉ thay đổi duy nhất chế độ ăn hiếm khi làm giảm được nồng độ LDL cholesterol, đủ để nguy cơ bị bệnh. Để làm giảm nồng độ cholesterol một cách hiệu quả cần kết hợp giữa thay đổi chế độ ăn, thay đổi lối sống và dùng sản phẩm hỗ trợ.

Thực phẩm nên ăn:

• Các nguồn protein tốt từ thịt nạc (thịt gà, cá,...)

• Thức ăn chứa nhiều chất xơ

• Các thức ăn được chế biến bằng cách hấp, luộc,... thay vì chiên xào

• Các thức ăn nên hạn chế ăn là:

• Nội tạng động vật và các thực phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo

• Các thực phẩm chế biến chứa nhiều bơ, ca cao, dầu cọ, dầu dừa

• Các đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán như

• Các thực phẩm chứa nhiều cholesterol, chất béo bão hòa

• Thực hiện và duy trì lối sống lành mạnh:

• Hạn chế uống đồ uống có cồn

• Không hút thuốc lá

• Duy trì cân nặng hợp lý

• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Việc thực hiện lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng ngay cả khi nguy cơ chỉ nằm ở mức thấp. Lối sống lành mạnh ở đây bao gồm ăn uống đủ chất, đặc biệt cân bằng các chất có trong sản phẩm, lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, không hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích và kiểm soát sử dụng đồ uống có cồn ở mức phù hợp. Những điều này sẽ giúp chống lại các yếu tố nguy cơ bệnh lý tim mạch ở mức thấp nhất có thể.

Ngoài ra người bị cholesterol cao có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để tăng nhanh hiệu quả làm tan cholesterol nhanh chóng. Một sản phẩm tiêu biểu có thể kể đến như là Germany Gold Care được điều chế từ thành phần tự nhiên.